z brzucha

wada kregoslupa, plecy wklesle (poglebiona lordoza, zwiekszone przodopochylenie miednicy) wciągnięcie brzucha, napięcie posladków, zmniejszenie przodopochyl miedn; rozciaganie i wzmacnianie na oddalonych przyczepach mm zginaczy stawu biodrowego, grzbietu odc ledz; wzmacnianie mm brzucha, prostowników biodra ZALECENIA pozycje klęczne, jazda na [...]

[...] czwartą serie w szybszym tempie, tylko ćwiczenia z hantlami. Zaczynam przymierzać się do treningu nr1 by Obliques z wolnymi ciężarami. W związku z tym pytanie: Czym mogę zastąpić 'przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha'? Nasza siłownia nie posiada takiej maszyny :-{ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46adf8a03989468ca95fc1126a15d9cf.jpg

[...] Obwodowy PLECY: Ściaganie drazka wyciagu gornego do klatki Wiosłowanie nachwyt 70kg Sciaganie podchwytem wąsko Przyciaganie konca "sztangi" do brzucha Po 4 serie przerwy miedzy 20-30sec BARKI Wyciskanie hantli siedzac 24x12 27x10 30x7 Unoszenie na boki 12kgx6 12x8 12x8 drop 10kgx12 Szrugsy [...]

Faktycznie, dół brzucha to bolesna sprawa. Poza unoszeniem nóg w leżeniu niewiele się tu poradzi, choć przyznam, że unoszę i unoszę, a parę zbędnych cm i tak się utrzymuje. Unosić należy z pozycji jakichś 10 cm nad podłożem i też nie za wysoko, tak z 20 cm, powoli, żeby czuć palący ból w dolnych partiach brzucha. Nie zawadzi też przywiedzenie [...]

[...] 7. Wspięcia na palce w staniu/brzuch (stosujesz przemiennie-na jednym treningu robisz wspiecia,a na kolejnym-cos na brzuch,czyli w jednym tyg.bedziesz mial 2 treningi brzucha,a jeden lydek...a w kolejnym-odwrotnie) brzuch-sugeruje ciezkie cwiczenia. sklony na rzymskiej lawce lub pochylej;wznosy nog w zwizie na drazku; cwiczenie z [...]

[...] set Umarłem w tym momencie :) Plecy Ściaganie drążka do klatki - 12, 12, 10, 8 (pierwszy raz w żciu było tak czuć najszersze grzbietu ) Wiosłowanie 15, 12, 10 , 10 ( mocne pochylenie prawie kąt prosty miedzy nogami a tułowiem ) Ściaganie do brzucha na maszynie 10, 10, 8, 8 Ściaganie drążka za plecy 12, 10, drop set Przenoszenie do kolan 3x15

zgadzam się z mbik, ze sam trening brzucha nie da wystarczajacego efektu. To wszystko o czym pisałaś jest prawdą oczywistą!!! więcej na tej stronie powinno być takich uwag, ale proszę czytaj uważnie posty: "Codzienie!!! robiłam 1000 (tysiąc) brzuszków dziennie, po 500 rano i wieczorem w przeróżnych kombinacjach + oczywiście normalne [...]

[...] którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczenia na mięśnie brzucha, hula hop, skakanka, nożyce, czasem bieganie- średnio co drugi dzień Co lubisz jeść na śniadanie: śledzie, jajecznicę, kanapki Co lubisz jeść na obiad : udko z [...]

Czyli brzuszki mogę sobie darować na zawsze, a na razie jeśli chodzi o mięśnie brzucha to pomoże mi z treningu A i B plank, martwy ciąg, przysiady i wznosy nóg, na tyle, że nie będę miała obolałego kręgosłupa tak? Najgorzej z tymi wznosami nóg bo wtedy mi cholernie ciągnie ten odcinek lędźwiowy... Nie wiem tylko jak wykonać te wznosy z opadu bo z [...]

[...] pokarmów sa problematyczne i mimo zrelaksowania jakiś problem występuje. Na dodatek moja droga leczenia daje efekty. Niestety, jest długa i może nigdy nie będę miała ładnego brzucha. No i przede wszystkim - to indywidualne. Tak czy inaczej, spoglądam na wytyczne i zobaczę, co wyjdzie z tej diety :) Zmieniony przez - Ardee w dniu 2014-03-09 [...]

[...] mięśni, a w stosunku do nich dość sporo tkanki tłuszczowej. Dlatego też jej poziom nie jest (nie był) niski na wcześniejszych zdjęciach. Niestety tkanka tłuszczowa na dole brzucha, okolicy klatki piersiowej (sutków), czy ud spada na sam koniec redukcji. Jest to tzw. tkanka tłuszczowa oporna i trzeba niskiego poziomu aby zobaczyć spadek dołu [...]

[...] kostka czekolady i 2 śliwki w czeko) Po treningu nóg zjadłem domowej roboty pierogi z mięsem :) Potem wszystko to co zjadłem okupiłem kilkoma wiyzytmi w toalecie xD i bólem brzucha... Dzisiaj już dieta w normie, dodałem 10gr płatków, i 20gr ryżu do puli węgli. Zaś cały tłuszcz przenoszę do ostatniego posiłku. [...]

jeszcze tylko małe pytanko, kaptura i brzucha mogę sobie delikatnie zrobić np. w środe? kaptura z 2serie dużym ciężarem a brzuch może tak jak wyżej radziłeś z obciążeniem z 4s. hmm? bo przedramienia myślę za bardzo nie ma sensu dawać...

no cóż, akurat mi to ćwiczenie wogóle nie podchodzi a co do brzucha do skłony z obciążeniem (na kalcie albo za łbem trzymać), no i moje ulubione skłony z linką wyciągu czyli allahy :D unoszenie nóg w zwisie na drążku jak sie robi dobrze technicznie (z przytrzymaniem u góry i wolnym opuszczaniem) to też ładnie daje popalić

AERO 8 VI 20 minut z przerwą ok. 20s z powodu bólu mięśni brzucha. Ciężko było, ale dotrwałem. FBW 9 VI TRENING: Przysiad Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 55kg RDL Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 57kg Wyciskanie na płaskiej Seria nr 4: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 40kg Wiosłowanie sztangą nachwytem Seria nr 4: [...]

[...] się na drążku podchwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 7 Seria nr 2: liczba powtórzeń: 6 Seria nr 3: liczba powtórzeń: 6 Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6 + 4 negi Spięcia brzucha Rozgrzewkowa: liczba powtórzeń: 10 Seria nr 1: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 2,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]

[...] Uginanie nóg w leżeniu / Super seria 4x10 (34,37,40,43)kg 10 dzień testu wczoraj zrobiłem trening boksu z 45min + brzuch Jest dobrze bo pojawiły się mięśnie spod brzucha. 11 dzień testu Obiad pierogi ruskie (mój przysmak więc się nie czepiać diety ) Trening: Barki + 1/2Nóg + Przedramię Nie udało mi się go zrobić w 100% ze względu na [...]

[...] 19 - 20 kisiel z tarkowanym jabłkiem woda w między czasie jakieś przekąski (garść) - suche owoce, rodzynki TRENING po 18 Poniedziałek rower Wtorek 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 2) Przysiady klasyczne (m. ud) 3) Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu (m. dwógłowe ud, m. pośladkowe i dolny odcinek grzbietu) 4) [...]

[...] -wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4 x 15/12/10/8 -seria łączona-przenosy sztangielką zza głowy leżąc,z wyciskaniem na maszynie 3 x 20/15/12 Brzuchy -spięcia brzucha klęcząc z uchwytem wyciągu górnego -unoszenie nóg wisząc na drążku Łydki -spięcia łydek na maszynie 5 x 25 Wtorek: Barki -odwrotne rozpiętki na linkach stojąc,na [...]

piątek 18 lipca, dzień treningowy TRENING BARKÓW TRICÓW CIĘŻKO, NÓG LEKKO, BRZUCHA 1. Wyciskanie żołnierskie hantli siedząc: -/-/-/-/- 20x11kg x 4 serie/ 15x10kg 20x11kg x 5 serii 20x11kg/ 22x11kg x 3 serie/ 8x20kg 20x13,5kg x 2 serie/ 19x13,5kg/ 18x13,5kg x 2 serie 22x13,5kg x 2 serie/ 21x13,5kg/ 19x13,5kg x 2 serie 2. Podciąganie sztangi do [...]